JE MANGE AVANT MA SÉANCE

Avant une séance d'aquagym, il est important de manger léger tout en apportant de l'énergie pour éviter les fringales et la fatigue. Voici quelques conseils pour bien vous alimenter avant de plonger :

1. Le timing 

• Mangez environ 1h30 à 2 heures avant la séance pour bien digérer.

• Si vous avez moins de temps, optez pour une collation légère environ 30 à 45 minutes avant.

2. Les aliments à privilégier 

• Glucides complexes pour l'énergie :

  • Pâtes complètes, riz complet, quinoa.

  • Pain complet ou muesli.

• Protéines légères pour soutenir les muscles :

  • Yaourt nature avec des fruits.

  • Œuf dur ou fromage blanc.

• Fruits frais pour les vitamines et l'hydratation :

  • Banane (riche en potassium), pomme ou fruits rouges.

• Hydratation :

  • Buvez de l'eau ou une boisson légèrement sucrée pour maintenir l'hydratation.

3. Les aliments à éviter 

• Repas trop copieux ou gras : difficile à digérer avant un effort.

• Sucres rapides (barres chocolatées, bonbons) : pic d'énergie suivi d'un coup de fatigue.

• Aliments lourds et épicés : risquent de causer des troubles digestifs.

Exemple de repas équilibré avant aquagym 

• 1h30 à 2 heures avant :

  • Salade de pâtes complètes avec légumes et dés de poulet + un fruit.

• 30 à 45 minutes avant :

  • Une banane ou un yaourt avec un peu de muesli