OPTIMISER SA SÉANCE

NIVEAU DÉBUTANT

Si vous commencez l’aquagym, il est essentiel d’y aller doucement pour vous familiariser avec les mouvements et comprendre comment votre corps interagit avec l’eau. L’objectif principal est d’acquérir les bases et de construire une bonne posture.

TEMPS DE TRAVAIL ET SÉRIES

💧 Temps de travail par exercice : 30 à 45 secondes. Prenez votre temps pour bien exécuter chaque mouvement.

💧 Séries : 1 à 2 séries par mouvement. Ne cherchez pas à en faire trop dès le départ.

💧 Récupération : 30 secondes entre chaque exercice pour permettre à vos muscles de se reposer.

OBJECTIFS ET CONSEILS

Concentrez-vous sur la précision des gestes et renforcer vos muscles en douceur. Une pratique régulière vous permettra de développer progressivement votre endurance et votre coordination.

💧 Portez une attention particulière à votre posture pour éviter les blessures.

💧 Respirez profondément et régulièrement pour accompagner vos mouvements.

💧 Privilégiez des exercices

simples tels que les battements de jambes ou les mouvements avec une frite ou une planche.

NIVEAU INTERMÉDIAIRE

Si vous êtes à l’aise avec les mouvements de base, il est temps de diversifier votre pratique et d’augmenter légèrement l’intensité. L’objectif est d’améliorer votre endurance et de solliciter davantage vos muscles.

TEMPS DE TRAVAIL ET SÉRIES

💧 Temps de travail par exercice : 45 secondes à 1 minute. Vous commencez à maintenir des mouvements sur des durées plus longues.

💧 Séries : 2 à 3 séries par mouvement. Ajoutez de la répétition pour solliciter davantage vos muscles.

💧 Récupération : 20 à 30 secondes entre chaque exercice. Laissez votre cœur redescendre tout en restant actif.

OBJECTIFS ET CONSEILS

Développez votre endurance cardiovasculaire, votre tonus musculaire, et commencez à expérimenter des variations de mouvements plus complexes.

💧 Intégrez des exercices impliquant plusieurs parties du corps en même temps, comme les squats aquatiques combinés à des mouvements de bras.

💧 Utilisez des accessoires comme des haltères en mousse pour ajouter de la résistance.

💧 Travaillez sur le contrôle et l’amplitude de vos mouvements pour maximiser leurs bénéfices.

NIVEAU EXPERT

Pour les pratiquants confirmés, l’objectif est d’augmenter l’intensité des séances et de maximiser vos performances. Vous maîtrisez les mouvements et pouvez maintenant explorer des exercices plus exigeants pour solliciter intensément vos muscles et améliorer votre condition physique globale.

TEMPS DE TRAVAIL ET SÉRIES

💧 Temps de travail par exercice : 1 minute à 1 minute 30. Maintenez un rythme soutenu et stable.

💧 Séries : 3 à 4 séries par mouvement pour un effort maximal.

💧 Récupération : 10 à 20 secondes entre les exercices, pour un effet de cardio continu.

OBJECTIFS ET CONSEILS

Augmentez la résistance musculaire, la puissance et votre capacité cardiovasculaire.

💧 Introduisez des exercices à haute intensité, comme les sprints dans l’eau ou les mouvements explosifs.

💧 Combinez des séquences de mouvements rapides et des exercices statiques pour un travail musculaire profond.

💧 Jouez sur la variation des rythmes et des amplitudes pour maintenir votre corps en constante adaptation.